Считается, что большинство диет не дают результата, на который они направлены. Почему так? Возможно, многие женщины не придерживаются диеты достаточно долго: им становится скучно, они начинают испытывать чувство голода, появляется агрессия и раздражительность. Из-за этого желание привести себя в форму просто-напросто перегорает, особенно под тяжестью соблазна вкусно и сытно покушать.
Чтобы избежать столь печального развития событий, нужно всего лишь одно: правильно выбрать диету - такую, чтобы вы могли продержаться на ней довольно долго. В противном случае вы лишь подготавливаете свой провал. Сегодня я расскажу вам о пяти сигналах, которые свидетельствуют о том, что ваша диета вам не подходит и вы ее скоро бросите.
1. Вы постоянно голодны.
Голод не только выматывает людей, делает их менее энергичными и работоспособными, но и давит на психику. Мы начинаем мечтать о еде, о диетической свободе. Глядя на куриный стейк на пару, хочется залить его кетчупом и положить рядом картошечку фри. Вечером хочется попить не просто чай без сахара, а с кусочком тортика или конфетами. Да, поначалу мы активно боремся с этими желаниями, чувствуем гордость за то, что мы смогли переступить через любовь вкусно покушать. Но со временем мы грешным делом задумываемся, мол, и так ничего не едим, можно же один бутерброд да две конфетки. С этого и начинается срыв диеты. Так что наша здесь задача - правильно подобрать план питания, чтобы мы не чувствовали голода и падения работоспособности. Это может быть высокобелковая диета (белковая пища натуральным образом насыщает, автоматически приводя к тому, что человек съедает меньше калорий), в которую главным образом входят куриные грудки, нежирные молочные продукты, рыба, яйца. Откажитесь от быстрых углеводов, таких как белый хлеб, сладкое, соусы, картофель: они насыщают, но ненадолго. Этим они "зомбируют" мозг и стимулируют переедание. Если вы голодны, то съешьте что нибудь содержащее протеин, клетчатку (зеленые овощи, салат, низкоуглеводные фрукты) и жир (орехи, семечки, оливковое масло). Планируйте свой рацион вокруг этой тройки.
2. Вы не наслаждаетесь своей пищей.
Мечты о пицце, гамбургере и мороженном мешают наслаждаться здоровой диетической пищей. Вы понимаете, что между заварным пирожным и чайной ложкой меда вы объективно выберете первое. Но, поверьте, те люди, которые благодаря диете сожгли лишний жир и сохранили достигнутые результаты, научились наслаждаться даже овощами, дополняя их полезными жирами и другими вкусными им продуктами. Они получают удовольствие, пробуя различные белковые блюда. Да, некоторые из них им не нравятся, но они по крайней мере пробуют и экспериментируют. Учитесь наслаждаться диетическими блюдами, делайте их как можно интереснее: добавляйте натуральные приправы из ванили, перца куркумы, мускатного ореха, гвоздики, карри, тмина, различных уксусов, базилика, пробуйте новые овощи, фрукты, чтобы познакомиться с новыми вкусами. Вы обязательно найдете рецепты, которые вам понравятся.
3. Вы тренируетесь для того, чтобы больше поесть.
Некоторые упражнения могут помочь сжечь жир, потому что они строят мышцы, поднимают уровень метаболизма и улучшают гормональный баланс. Но проблема в том, что когда люди тренируются только с одной целью - потерять жир, они, как правило, не добиваются успеха, потому что заканчивается это перееданием после тренировки. Вы так сильно уверены, что ваши энергозатраты на тренировках покрывают ваш сытный ужин? Объективно оценивайте свое питание и то, как оно влияет на тренировки. Люди очень успешно оправдывают поведение, идущее вразрез с их целями. Но если есть конкретная цель, зачем пренебрегать действенными средствами?
4. Лично вы не несете ответственность за свои результаты.
Очень часто диеты советуют тренеры, диетологи, друзья и эксперты. Да, все они могут поддерживать вас на пути к стройной фигуре, но как насчет вас самих? Когда вы берете на себя ответственность за собственное питание, вам становится некого винить за свои ошибки. Если вину за то, что вы съели то, что аппетитно стояло на плите, перекладывать на другого, то о каком успехе может быть речь? Так что планируйте и готовьте свое питание по максимуму самостоятельно: готовьте блюда согласно вашей диеты, рассчитывайте калораж и выясняйте, на что лично вы способны.
5. Ваша диета кардинально отличается от того, как вы питались ранее.
Многие люди садятся на диету от отчаяния. И им кажется, что чем диета жестче, тем быстрее придет ее результат. Но резко срываться с картошки и хлеба на овсянку и овощи категорически не рекомендуется. Вы должны понимать, что избавление от жира - дело тяжелое, на которое потребуется гораздо больше времени, чем продолжительность вашей диеты. Вы встретите много трудностей и искушений, вас все время будут мучить сомнения, поэтому крайне важно, чтобы ваше питание было комфортным и нормальным, насколько это возможно. Тем более, даже если у вас удастся скинуть 5 килограмм на голодании, обратно вернутся 10. Переходите на здоровое питания постепенно, заставляя организм привыкать, чтобы он не получал стресс и не откладывал стихийно полученные жиры на случай вашей очередной голодовки.
Комментариев нет :
Отправить комментарий