Пресс в домашних условиях: только диван, сила воли и 10 минут времени!

Полтора месяца до лета. Много у кого уже загорелся и запищал красный индикатор "ВРЕМЯ!". Ведь осталось всего ничего до того, как мы снимем с себя надоедливые куртки и пальто, оденемся в открытые топы и майки, будем хвастаться своими формами в модных купальниках. Придать уверенности в себе всегда поможет плоский животик с накачанным прессом. И этого вполне можно добиться в домашних условиях: нужен лишь диван, большое желание и несколько минут времени! Итак, приступим:

Упражнение 1.

Садимся на край дивана, руками упираемся в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола), начинаем сгибать ноги к себе, выпрямляем обратно. Выполняем 20 повторений.

Упражнение 2.

Ложимся на спину на пол, головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать под углом 0 градусов. Выполняем 20 повторений.

Упражнение 3.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение "велосипед" (ногами словно крутим педали). Делаем также 20 раз.

Отдых 10-20 секунд.

Упражнение 4.

Продолжаем в том же положении: ноги согнуты в коленях, тянем их к груди - потом обратно на пол. Делаем 20 повторений.

Упражнение 5.

Кладем ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руками достаем до колен. Повторяем 20 раз.

Упражнение 6.

Ложимся на спину на пол, головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана. Ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз, словно ногами подкидываем и ловим мяч. Выполняем 20 раз.

Отдых 10-20 секунд.

Упражнение 7.

Кладем ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки за головой и поочередно то влево, то вправо делаем скручивания, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 повторений на каждую руку.

Упражнение 8. 

Не меняя положение, выпрямляем руки вместе перед собой, заводим их то за левую, то за правую ногу. 20 повторений на каждую ногу.

Итого мы видим, что диван - не только средство набора лишнего веса, как это часто встречается в анекдотах, но и действенный способ накачать красивый рельефный пресс. Подписывайтесь на мой блог и регулярно читайте лучшие, проверенные статьи о моде, красоте, спорте и правильном питании. Следите за новостями в Facebook, ВКонтакте и Одноклассниках.