Фитоняшки нынче в моде. Паблики, посвященные стройным и подтянутым барышням, собирают миллионы подписчиц, желающих обрести идеальное тело. И многие идут за этой мечтой именно в тренажерный зал, считая это самым простым и незаурядным шагом к спортивной фигуре. Но всё ли так просто? На самом деле, результат тренировок во многом зависит от того, какие упражнения вы делаете, правильно ли вы их выполняете, как вы питаетесь после тренировок и так далее. Сегодня я расскажу про 8 главных ошибок, которые из раза в раз повторяют многие женщины. Эти заблуждения определенно мешают на пути к фигуре мечты. Задумайтесь, знакомы ли они вам.1. Не пойти в зал.
Это первая и главная ошибка. Вы найдете кучу причин, чтобы прогулять. Но если вы избежите этой оплошности, со всеми остальными вполне можно справиться :)
2. Выполнение наклонов в стороны.
Наклонами в стороны вы не качаете пресс, не сжигаете жир с живота, не тренируете растяжку. Вы расширяете талию. Расширяете. Талию. Оно вам надо? Вряд ли это тот образ, ради которого вы так усердно стараетесь. Выбросьте наклоны в стороны прочь из вашей тренировочной программы. Это упражнение - крест на мечте о красивой V-образной фигуре.
3. Попытка сузить талию, качая брюшной пресс.
Существует вековое заблуждение о том, что тренировка пресса сжигает жир на животе. И сколько бы с этим мифом не боролись, все равно все старательно делают наклоны-подъемы-скручивания, мечтая о плоском животе и талии 60 см. В эту борьбу за истину внесу пять копеек и я: поверьте, невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя пресс. Да, ваша расположенная внутри абдоминальная мышца приобретет форму, но вам не убрать жир и не уменьшить талию с помощью скручиваний. Только здоровая диета и интервальные тренировки помогут вам в этом деле.
4. Боязнь поднимать гантели.
Некоторые дамы убеждены, что гантели сделают их большими и мужеподобными. Девушки, от силовых тренировок вы не превратитесь в невероятного Халка и не начнете говорить басом. От одних только гантелей вы не станете женщиной с Мисс Олимпия: этого просто-напросто не позволит гормональная система. Да, вы можете сжечь жир кардионагрузками, но обрести круглые ягодицы, плоский живот и сексуальные руки вам помогут только силовые тренировки.
5.Отказ от воды.
В принципе, мало кто пьет в зале столько, сколько положено. А многие женщины вообще считают, что чем меньше они пьют воды, тем быстрее обезвоживают организм - равно теряют жир - равно худеют. Нет, это не так. Во время занятий вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. И далее по списку.
6. Ежедневные тренировки.
Спешу развеять миф о том, что чем чаще мы тренируемся, тем быстрее будет результат. Это тоже неправда. Во время тренировок мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления. Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов.
7. Слишком много кардио.
Вы по-прежнему думаете, что частые кардиотренировки приведут вас к фигуре мечты? А на самом деле, чрезмерные кардионагрузки увеличивают уровень кортизола в организме, что приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Обычно достаточно проводить кардиотренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. И хватит, остальное время лучше посвятить силовым нагрузкам.
8. Отказ от пост-тренировочного протеина.
Именно протеин помогает вашим мышцам восстанавливаться после тренировки, делать их сильнее и выносливее. Незачем голодать, это вредно и для вашего здоровья, и для вашей мечты. Пост-тренировочный протеин не даст ни грамма жиру вашему телу. В большинстве залов предлагают протеиновые коктейли, но вы можете делать их самостоятельно: молоко, кефир, яйца, злаки, фрукты - есть множество рецептов (которые я обязательно скоро выложу в блог :) )
Комментариев нет :
Отправить комментарий