Готовимся к лету: 10 постулатов для идеального тела

В преддверии весны извечный вопрос похудения становится особенно актуальным. Ведь уже через пару месяцев мы вылезем из массивных пуховиков и шуб, которые великолепно скрывали складочки, бочка и прочие приобретения зимних праздников, и оденемся в обтягивающие платья и кофточки, короткие шорты и юбки. "Похудеть к лету" - задача едва ли не каждой уважающей себя леди, пусть даже стройной и подтянутой: совершенствоваться нужно всегда!

Сегодня я начну не с тренировочных программ, не с расписания питания и расчета калорий, и даже не с мотивационных картинок в стиле "до\после". Сегодня я вас ознакомлю с основными правилами похудения и поддержания формы. Мало просто заниматься и не кушать, нужно прежде всего знать, зачем и почему мы это делаем.

Таких советов не счесть, и у каждой женщины они свои. Я собрала для вас главные, ключевые, фундаментальные, со знанием которых намного легче искать подход к вопросу похудения.

1. Диета не без спорта и наоборот.

Бытует ошибочное мнение, что для похудения хватит одной лишь диеты: пару недель посидеть на рисе с паровыми овощами - и 10 килограмм как рукой снимет. Это неправильно. Во-первых, после диеты вы рискуете набрать еще больше: организм и так подвержен стрессу из-за непривычного ему рациона, поэтому в страхе за свое существование начнет набирать еще больше, на случай выживания во время очередной голодовки. Во-вторых, если диета и даст результат, то тело будет, грубо говоря, сдуваться: останутся прежние формы, только уменьшатся в объеме. А наша задача - красивое подтянутое тело, которое без физических упражнений еще никому не доставалось. Но и спорт надо поддерживать правильным, сбалансированным питанием. Жиры и углеводы, которые вы употребили в 300-граммовом куске сметанника, не сгорят дотла на ваших тренировках, а благочестиво уйдут в виде жировых прослоек на ваши ножки и ягодицы. А целлюлит настолько коварен, что может "украсить" даже стройные, спортивные ноги.

2. Жиры: где друг а где враг?

"Правило" про запрет жиров во время похудения - не просто глупость, а серьезная ошибка, которая может стоить внешности и здоровья. Жир - это не бугорки на ногах и животе, как принято понимать, жир - это прежде всего источник расщепления витаминов в организме. Без жира витамины существуют в нас транзитно, не выполняя своих естественных функций, таких как поддержание иммунитета, красоты волос, ногтей и кожи, сохранение груди, менструального цикла и гормонального фона. Женскому организму необходимы жиры, но мы должны понимать, что жир жиру рознь. Сливочное масло, мороженое, маргарин, майонез и различные соусы - вот настоящие враги, в которых и скрываются опасные трансжиры. А вот льняное, кунжутное, оливковое масла, орехи, морская рыба, тыквенные семечки - лучшие друзья для красоты и здоровья. Совет: чтобы поддерживать уровень жира в организме, натощак нужно употреблять десертную ложку оливкового или льняного масла. Это поможет не потерять объем груди при жиросжигании и сохранить в норме менструальный цикл.

3. С воды начинается жизнь.

Для тех, кто хочет стать стройнее и красивее, обязательный пункт - 2-2,5 литра воды в день. Вода очищает организм, выводит шлаки и токсины, предупреждает сухость кожи, волос и ногтей. В воду можно добавлять лимон, мяту, мелиссу. Еще один друг здоровья - зеленый чай, он тонизирует, успокаивает, способствует жиросжиганию. 2 чашки в день - минимум! А вот всеми любимые соки, кофе, капучино, коктейли - это "есть". "Пить" - только вода и зеленый чай.

4. Гармония - в балансе.

На пути к красивой внешности главное - знать меру и чувствовать баланс. Мы должны

употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов, индивидуально рассчитанных на каждого, а главное - делать это регулярно, последовательно. Съесть всю дневную норму углеводов утром можно, но что вы будете делать к концу дня, когда энергия спадет, вам надо на тренировку, а кушать уже нельзя? Соблюдайте баланс! Разделяйте все полезные вещества между приемами пищи: углеводы и жиры приоритетнее утром, белки - вечером. Кушайте часто и понемногу, это ускорит метаболизм и поможет рациональному усвоению полезных веществ.

5. Сам себе тренер - сам себе же и врач.

Грамотное построение тренировок - вопрос не менее важный, чем питание. Мало знать основные разминочные упражнения с уроков физкультуры, мало уметь прыгать на скакалке и поднимать в руках гантели. Для стройности и красоты необходимо задействовать все группы мышц, а с этим поможет только опытный тренер. Именно он составит программу, оптимальную именно для вас, и, поверьте, ему виднее, надо ли вам приседать или у вас и так красивая попа. Самодеятельность в спорте может не только огорчить вас отсутствием результата, но и послужить причиной травм, которые уж точно поставят крест на плане "Похудеть к лету".

6. Тяжело в зале - легко на пляже.

На занятиях должно быть тяжело. Это факт, истина, аксиома, доказанное многолетним опытом утверждение, постулат, который нужно заложить в свое сознание, чтобы он не вылетал из головы во время тренировок. Пилатес, растяжка, гимнастика хаду, йога цигун, восточные танцы - несомненно, прекрасные виды спорта, но они несут недостаточную для похудения нагрузку. Они помогут вам чувствовать себя уверенно, "я-спортсменом", но по факту для стройной фигуры уверенности в себе мало. Так что готовьтесь потеть, терпеть мышечную боль и делать все словно на последнем выдохе. Без страданий в зале нет никакого счастья на пляже.

7. Против жира - с кардиотренировками.

Качание бицепса и растяжка хороши для придания форм, но жир такими темпами не уйдет. Для жиросжигания обязательны кардиотренировки - бег, ходьба на склон, орбитрек, велотренажер, гребной тренажер, степ, скакалка. То есть все, что заставляет вас потеть. Это неизменный пункт тренировки. Он скучный, долгий (рекомендуется от 20 минут), но уже через пару месяцев вы будете благодарить кардионагрузки за свои худенькие, подтянутые ножки.

8. Level Up!

Повышать нагрузку - залог высокой результативности в любых тренировках. Занимаетесь в зале - каждое занятие повышайте вес, хотя бы на пару килограмм. Делаете кардио - повышайте уровень сложности на тренажере. Все дело в том, что организм быстро привыкает к физическим нагрузкам, и через время они ему становятся, проще говоря, побоку. А наша задача - тренировать организм, значит заряжать его на бОльшую нагрузку, значит - не жалеть себя и тренироваться усердно. Повторюсь, в спорте легко быть не должно!

9. Неразрывность спорта и питания.

Правильное питание вместе со спортом - вот что нам нужно для того, чтобы летом с удовольствием щеголять в купальниках и коротких платьях. Одно без другого невозможно, это мы уже обсудили. Главное - правильно скомпановать. Кушайте углеводы перед тренировкой, белки - после. Кусочек куриной грудки или 100 грамм творога никак не скажутся на результатах вашей тренировки, наоборот, подпитают мышцы для их прироста и помогут восстановиться для нормального продолжения дня.

10. Скажи не "нет", а "немножко".

Не отказывайся от любимой еды, просто знай время и меру. Изводить себя не стоит, это вредно для нервов. Кусочек торта, пиццы, несколько пельмешек скушать можно, но делать это утром, желательно в день тренировок. Полный отказ от вкусностей - удел соревновательных

спортсменов, а мы хотим быть здоровыми, красивыми и с хорошим настроением. Ибо как замечала Фаина Раневская, если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой, морда становится меньше, но грустнее :)

Напоследок хочу заметить, что эти советы актуальны не только во время экстренного похудения к лету. Быть в форме нужно всегда, ведь мы красивы не для прохожих на улице, а прежде всего для себя, для любимых мужчин (которые, кстати, видят наши ножки не только летом :) ).